Телефон:   +7 965 138 6804 

Упражнения

Рекомендации по нормализации функции основных мышц

1.1. Гипотония мышц стопы из-за наличия в них триггерных зон

Показание: боль при пальпации мышц, уменьшающаяся при сокращении мышцы

ИП: Сидя, согнув ноги в коленных суставах, одна рука удерживает пальцы стопы в подошвенной флексии, вторая рука согнута в кулак.

Движение:  Самомассаж подошвенной фасции стопы с жёстким поглаживанием и отжиманием (пальцы согнуты в целях уменьшения болезненности), самомассаж болезненных точек на стопе 

 

 

1.2. Боль мышц стопы из-за укорочения фасции

показание: боль при пальпации мышц, уменьшающаяся при растяжении мышцы

ИП: Сидя, согнув ноги в коленных суставах, одна рука удерживает пальцы стопы в в разогнутом состоянии, вторая рука согнута в кулак.

Движение:  Кулаком разминать боковую и подошвенную поверхности левой (правой) стопы в направлении пальцев, растягивая подошвенную фасцию.
 
 

1.3. Гипотония мышц стопы из-за укорочения фасции.

показание: боль при пальпации мышц, уменьшающаяся при растяжении мышцы

ИП: Сидя. Расположить бутылку с горячей водой под срединой стопы

Движение: Раскатывать бутылку стопой под давлением собственного тела (сначала сидя, а затем стоя.
 
 1.3.1 Прокатывание кожной складки вдоль боковой поверхности стопы.   

1.4. Упражнения для восстановления правильности выполнения движений мышц стопы слева (справа):

ИП: охватить стопу пальцами руки так, чтобы большой палец был расположен сверху, а остальные пальцы снизу.

1 движение: против сопротивления пальцев руки, разгибать пальцы стопы (на себя),  далее  смещать стопу на себя, преодолевая сопротивление пальцев руки

2 движение:  против сопротивления пальцев руки сгибать пальцы стопы (от себя), далее  смещать стопу от себя, преодолевая сопротивление пальцев руки.

 1.4.1. Те же упражнения можно выполнять одной ногой или двумя сразу, в противофазе. Движение совершается в максимально возможном объеме.  
1.5. Упражнения для восстановления мышц стопы из-за наличия в икроножных мышцах триггерных зон

Показание: боль при пальпации мышц, уменьшающаяся при сокращении мышцы

ИП: Сидя, ноги согнуты в коленных суставах, икроножные мышц сокращены

Движение: Кулаком (большим пальцем) разминать болезненные зоны в области икроножных мышц
 
 

1.6. Боль  икроножных мышц из-за укорочения фасции

показание: боль при пальпации мышц, уменьшающаяся при растяжении мышцы

ИП: Сидя, ноги разогнуты в коленных суставах, пальцы стопы подняты вверх Движение: Кулаком (большим пальцем) разминать болезненные зоны в области икроножных мышц.

Либо другой вариант:

ИП:  Сидя, установить голень одной ноги областью выше ахиллова сухожилия на колено другой ноги.

Последовательность выполнения: совершать движение голенью по колену снизу вверх и обратно с достаточным усилием.
 
 

1.7. Упражнения для восстановления правильности выполнения движений на мышцы голени.

ИП: Стоя на носках на ступеньке (бруске, стопке книг и т.п.).

Выполнение: приподняться на носки на вдохе и опускаться вниз на выдохе (пятки ниже уровня опоры) для растягивания икроножных мышц.

Варианты:

-носки сведены,

-носки разведены.
1.8. Самомассаж по передней поверхности голени (передняя большеберцовая мышца). 

ИП: Сидя, ноги согнуты в коленных суставах. Выполнение: кулаком (большим пальцем) разминать болезненные зоны в области большеберцовых мышц.

Вариант: постукивать по большеберцовой кости при одновременном движении стопой (фасциальное растяжение). 
 

1.9. Упражнение на укрепление задних большеберцовых и малоберцовых мышц (и на активацию межкостной мембраны) в целях стабилизации головки малоберцовой кости.

ИП: Сидя, повязка наложена на уровне головки малоберцовой кости, стопа фиксирована рукой.

Движение: смещать стопу в сторону кнаружи, а потом внутрь, оказывая сопротивление рукой проведению движения в голеностопном суставе.

Вариант: постукивать по большеберцовой кости при одновременном движении стопой в стороны (фасциальное растяжение задней большеберцовой мышцы).
23
 

1.10. Обучение ходьбе.

ИП: Стоя.

Ходьба с перекатом с пятки на носок по наружной поверхности стопы, сгибать пальцы и отталкивание пальцами, при этом напрягать ягодичные мышцы (можно контролировать руками). Шаг должен быть достаточно широким, чтобы напрягались ягодичные мышцы.

242526

2728

 1.11. Фиксация таза ремнем + ходьба = стабилизация таза  29

1.12. Разминание боковой поверхности от таза к колену и голени- «проутюживать» тыльной поверхностью кисти с разминанием болевых точек в области ноги снаружи.

Действие: отводить ногу в сторону 10 раз и более (при этом стопа немного ротирована внутрь).

 3031
1.13. Разминание приводящих мышц локтем

ИП: Сидя на кушетке (на полу), согнуть ногу, установить локоть руки в нижней части внутренней поверхности бедра над коленным суставом.

Последовательность выполнения: Совершать массажные круговые движения с помощью локтя.

Действие: сжимать коленями мяч (кулак...).

 32
1.14. Разминание двуглавой мышцы бедра.

И.П.: сидя, нога согнута в тазобедренном и коленном суставах, пальцами рук охватить участок напряжения по задней поверхности бедра.

Действие: производим разминание триггерных зон в области двуглавой мышцы бедра (можно при этом совершать движения в коленном суставе для фасциального растяжения мышцы).
 33
1.15. Самолечение средней ягодичной мышцы.

ИП:  Стоя установить ногу, согнутую в колене, на кушетку (диван, стул), отвести бедро максимально в сторону.

Последовательность выполнения: Удерживать позицию в течение нескольких минут, можно производить массаж места прикрепления мышцы ниже края тазовой кости.
 34

1.16. Упражнения на укрепление больших ягодичных мышц.

ИП: лёжа на животе, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки подо лбом.

Выполнение: Поднимать ноги вверх медленно без рывков (пятки – в направлении к потолку). Контролировать, чтобы напрягались ягодичные мышцы, а не мышцы спины.
3537
1.17. Статические упражнения на ягодичные мышцы.

ИП: лёжа на животе, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки подо лбом.

Выполнение: Поднять ноги вверх и удерживать в таком положении не менее 10 секунд (пятки – в направлении к потолку). Контролировать, чтобы напрягались ягодичные мышцы, а не мышцы спины.
 37
1.18.  Упражнения для ягодичных мышц

1. Использовать в ходьбе ту длину шага, которая позволяет их сокращать;

2.Приседать, стоя у стены спиной и скользя по ней;

3.Во время выпада ногой, отталкиваться ею при опоре на носок (с оторванной от пола пяткой);

4.Махи ногой назад.
 403938
1.19. Упражнение на укрепление грушевидной мышцы.

ИП: лёжа на спине, нога согнута в коленном и тазобедренных суставах, пятка упирается в коленный сустав.

Выполнение: Давление стопой внутрь  и затем наружу (внутренняя и наружная ротация бедра) через сопротивление, оказываемое второй ногой или помощником.
 4142

1.20. Упражнение на укрепление мышц тазобедренных суставов.

ИП: лёжа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, обхвачены повязкой и плотно зафиксированы.

1 этап - попытка разведения ног в тазобедренных суставах против сопротивления повязки на бедрах в течение не менее 10 сек.,

2 этап – расслабление (или давить внутрь).
 4344
1.21. Упражнение на растяжение крестцово-бугорной связки.

И.П.: Cидя верхом на стуле так, чтобы верхний край спинки стула располагался на уровне сакро-туберальной связки (между копчиком и седалищным бугром).

Движение: проведение ритмического покачивания туловищем, сгибая суставы ног так, чтобы возникало растяжение указанной связки.
 45

1.22. Упражнения для тазового дна

Коррекции тренировкой: сделайте глубокий вдох и сильно сократите мышцы тазового дна, как будто надо в туалет, а до него 500м, повторить несколько раз. После 2-8 недель таких упражнений мышцы усиливаются и внутренние органы перестают опускаться.

1.23. Упражнения для восстановления функции тазобедренного сустава (и воздействие на капсулу сустава).

И.П.: лёжа на спине, руками зафиксировать мышцы и связки, расположенные по передней и задней поверхности бедра.

Движение: производить вращение ногой вправо и влево против сопротивления рук.
 4648
1.23.1.  Упражнения для восстановления функции тазобедренного сустава (и воздействие на капсулу сустава)- вариант с вращением.

И.П.: лёжа на спине, руками зафиксировать мышцы и связки, расположенные по передней и задней поверхности бедра.

Движение: производить вращение ногой по- и против часовой стрелки (против сопротивления рук).
 4849

2.1. Упражнения на квадратную мышцу поясницы.

Растягивание мышц по задней поверхности поясницы тыльной поверхностью своей кисти (кулаком). При фасциальном растяжении- постукивать и одновременно совершать движения в противоположную сторону от «обрабатываемой» мышцы.

 50

2.2. Растяжение квадратной мышцы поясницы.

ИП:  лёжа на боку, таз максимальной в вертикальной плоскости (не отклоняться назад), пятка "верхней" ноги стоит перед коленом "нижней", упереться рукой в опору (пол, кушетка).

По мере растяжения приближать опорную руку к тазу (должно быть ощущение натяжения мышц). 
5152
2.3. Упражнение на растяжение подвздошно-поясничной мышцы.

ИП: лёжа на спине, таз у края кушетки. Нога, на стороне растягиваемой мышцы, свободно свисает, другая - согнута в коленном и тазобедренном суставах и удерживается руками.

Выполнение: На вдохе пытаться поднять опущенную ногу (напрягать мышцы), на выдохе опустить ногу ниже (лучше, если кто-то противодействует Вашему давлению ногой на вдохе, а на выдохе растягивает-давит ногу к полу).

53

5455

2.4. Нейродинамическое упражнение (скольжение седалищного нерва).

ИП: Сидя, руки на крестце сзади скрещены, просесть в поясничном отделе. Правая нога на стуле выпрямленная, левая нога согнута в коленном суставе, голова наклонена вперёд.

Выполнение: Одновременные движения головой назад, а левая нога выпрямляется в коленном суставе, далее голова вперёд наклоняется и левая нога сгибается в коленном суставе.
 5657
2.5. Растяжение мышц задней поверхности тела и твёрдой мозговой оболочки при грыжах в шейном отделе позвоночника.

И.П.: лёжа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах и опираются на стену, под затылком валик (бутылка), шея на весу, ягодицы максимально приближены к стене, крестец- к полу.

Действие: глубокий вдох- носки тянем на себя, выдох- носки от себя.
 5859

3.1. Упражнение на растяжение связок мочевого пузыря.

ИП: Одна рука на пупке, другая рука, сначала захватив кожную складку от лобка к пупку, далее идёт вглубь и тянет под лобковые кости вниз с небольшой вибрацией.
6061

3.2. Упражнение на расслабление связок мочевого пузыря, брызжейки кишечника.

ИП: лёжа на спине, 2-5 пальцами рук сместить кожную складку сверху вниз, углубить пальцы внутрь.

Выполнение: Подтягивать живот руками с захватом ниже пупка в сторону головы (правого плеча, левого плеча) с вибрацией и далее дыхательные движения животом.
6263

3.3. Упражнение на расслабление грудо-брюшной диафрагмы.

ИП: лёжа на спине, рука на животе (для контроля движения).

Выполнение: Глубокий вдох животом в течение 6 сек. (живот кверху), выдох в течение 6 сек. (живот втягивается)- 10-20 раз.
6465

3.4. Упражнения на укрепление брюшного пресса (прямые мышцы живота).

ИП: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, зафиксировать пятки, напрягая ягодичные мышцы, руки на шее.

Выполнение: Поднимать туловище вверх медленно без рывков, при этом голова не сгибается к груди (шея остаётся прямой).
6667

3.5. Упражнения на укрепление брюшного пресса (косые мышцы живота).

ИП: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, зафиксировать пятки, напрягая ягодичные мышцы, руки на шее.

Выполнение: Поднимать туловище вверх медленно без рывков, с поворотом туловища (локоть стремится к противоположному колену), при этом голова не сгибается к груди (шея остаётся прямой).
6869

3.6. Упражнения для пресса (прямые мышцы живота)

ИП: Сидя на кушетке (стуле без спинки), ноги не упираются в пол, поясница прямая, напрячь ягодичные мышцы.

Последовательность выполнения: На вдохе выпрямиться, на выдохе втянуть живот (стремиться прогнуть поясничный отдел кзади), отклониться назад удерживаясь мышцами живота, задержаться на 6-8 секунд, выпрямиться -вдох.
7071

3.6.1. Упражнения для пресса (косые мышцы живота)

ИП: Сидя на кушетке (стуле без спинки), ноги не упираются в пол, поясница прямая, напрячь ягодичные мышцы, повернуться одним плечом вперёд.

Последовательность выполнения: На вдохе выпрямиться, на выдохе втянуть живот (стремиться прогнуть поясничный отдел кзади), отклониться назад удерживаясь мышцами живота, задержаться на 6-8 секунд, выпрямиться- вдох.
7273

3.7. Самомассаж подвздошно-поясничной мышцы.

ИП: Лёжа на спине, согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставах, пропальпировать брюшко подвздошно-поясничной мышцы, расположенной на уровне крыла подвздошной кости.

Выполнение: Разминать напряжённые участки вибрационным воздействием, прижав другой рукой колено к животу.
7475

4.1. Упражнения на укрепление разгибателей спины и трапециевидной мышцы.

ИП: Лёжа на животе, руки в стороны.

Выполнение: Приподняться и удерживаться в данном положении не менее 10 секунд.
76

4.2. Упражнение для ромбовидных мышц:


Предварительно промассировать места прикрепления ромбовидных мышц (внутренний край лопатки и верхние грудные позвонки), поперечными движениями об угол...

ИП: отвести локти назад, пальцами сделать упор в грудную клетку

Выполнение: отводить локти назад, добиваясь приближения лопаток к позвоночнику.    

7778

4.3. Упражнение для широчайших мышц спины

ИП: Вис на перекладине широким хватом.

Выполнение: Совершать подтягивание на перекладине за голову.

 

Другой вариант: Лежа на спине, руки прямые вдоль туловища, большие пальцы кистей "смотрят" назад.

Выполнение: прямыми руками давить назад (в пол, кушетку...)

79
5.1. Самомассаж дельтовидной мышцы, трёхглавой и двуглавой мышц плеча.  Разминать плечо по задней (передней, боковой) поверхности и производить одновременно движения в плечевом суставе. 80

5.2. Самолечение дельтовидной мышцы (в т.ч. при наличии спаек).

ИП: сидя на кушетке (столе, стуле), рукой удерживаться за край кушетки, отклониться в противоположную сторону, создавая натяжение плечевого сустава.

Выполнение: другой рукой легко постукивать по дельтовидной мышце (наружной поверхности плечевого сустава).
8182

5.3. Декомпрессия плечевого сустава
ИП: Сидя, фиксировать кисть за край кушетки (кровати), отклониться в противоположную сторону, создать небольшое натяжение плечевого сустава.

Выполнение: Удерживать указанное положение в течение нескольких минут.
83

5.4. Упражнение на укрепление передней и задней головок дельтовидной мышцы (в целях стабилизации акромиально-ключичного сустава).

ИП: Стоя у стены. Рука согнута в плечевом и локтевом суставах под прямым углом. Предплечье опущено вниз под углом в 45 град.

Выполнение: Давить локтём назад и вверх (по оси предплечья) несколько секунд.

Перевести предплечье вверх под углом 45 град., второй рукой зафиксировать кулак и давить рукой вверх и вперёд (по оси предплечья) против сопротивления второй руки.
848586

5.5. Самолечение подключичной мышцы. Разминание триггерных зон подключичной мышцы.

ИП: Сидя или лежа, привести руку к себе и вовнутрь (примерно локоть на уровень пупка), пальцы другой руки установить под ключицей приведенной руки.

Последовательность выполнения: Разминание болезненных зон в данной области, удерживая положение руки.
8788

5.6. Упражнение на укрепление подключичной мышцы (с элементом PNF).

ИП: Стоя (сидя). Рука поднята вверх, вторая рука фиксирует первую.

Выполнение: - давить рукой к голове против сопротивления второй рукой.

-давить рукой от головы против сопротивления второй рукой.
8990

5.7. Упражнение для подключичной мышцы (стабилизация ключицы).

ИП: Встать в дверном проеме достаточной высоты. Вытянутой вверх рукой совершить упор в направлении кнутри (к голове).

Выполнение: Из исходного положения производить напряжение мышцы в течение нескольких секунд, повторить несколько раз.
91

5.8. Самолечение передней зубчатой мышцы

Массаж мест прикрепления передней зубчатой мышцы.

ИП: Сидя или лежа, рука на противоположном подплечье.

Последовательность выполнения: пальцами противоположной руки найти болезненные участки в области от подмышечной впадины и книзу по боковой поверхности грудной клетки и промассировать их.
9293
5.9. Упражнение на укрепление передней зубчатой мышцы.

ИП: Рука выпрямлена в локтевом суставе, кисть вертикально (большой палец вверх), второй рукой противодействовать движению.

Выполнение: совершать движение сверху вниз и затем снизу вверх против сопротивления второй руки (или против сопротивления руки помощника).

Количество движений от 6 до 20 и более.

9495

9697

5.10. Самолечение подлопаточной мышцы

ИП: Сидя, лежа или стоя. Поднять и отвести руку в сторону. Пальцами противоположной руки стараться проникнуть под лопатку со стороны боковой поверхности грудной клетки.

Последовательность выполнения: совершать движения рукой от себя и к себе, одновременно вращая ладонь - вверх и вниз, с разным углом подъема руки, одновременно оказывать давление на подлопаточную мышцу (между грудной клеткой и лопаткой).
 9899
5.11. Самолечение сухожилия длинной головки бицепса плеча

ИП:  Пальцы противоположной руки установить на область сухожилия на передней поверхности плечевого сустава.

Выполнение: глубокий массаж поперек волокон длинной головки бицепса, при этом можно добавить вращение руки по и против часовой стрелке.
 100
5.12. Упражнение на укрепление трёхглавой, двуглавой мышц плеча, дельтовидной мышцы.

ИП: Стоя у стены, руку согнуть в локтевом суставе и прижать к туловищу.

Выполнение: сгибать и разгибать руку в плечевом суставе против сопротивления для увеличения  нагрузки (давить назад на стену, затем давить вперёд против сопротивления второй руки). Количество движений от 6 до 20 и более.
 101102

5.13. Упражнение на укрепление дельтовидной мышцы (задней и передней головок).

ИП: Стоя у стены, руку согнуть в локтевом суставе и отвести от туловища в сторону. Сгибать и разгибать руку в плечевом суставе против сопротивления для увеличения  нагрузки (давить назад на стену, затем давить вперёд против сопротивления второй руки). Количество движений от 6 до 20.

 103104

5.14.  Разминать триггерные зоны в мышцах предплечья, в зоне локтевого сустава.


Можно добавить одновременное вращение кисти (пронация-супинация) или сгибание-разгибание.

 105106107

5.15. Упражнение на укрепление пронатора и супинатора.

ИП: Сидя, рука согнута в локтевом суставе, кисть сжата в кулак, вторая рука  фиксирует кисть, сжатую в кулак.

Выполнение: сопротивление вращению кисти  по часовой и против часовой стрелке.
108109

5.16. Упражнение пронации предплечья – стабилизация предплечья

ИП: Удерживаться кистевым захватом за вертикально стоящий предмет (вариант дверная ручка).

Выполнение: удерживая захват, производить напряжение мышцы в направлении внутреннего вращения большого пальца, удерживать напряжение несколько секунд, расслабить мышцы, повторить несколько раз.
110

5.17. Упражнение на укрепление квадратного пронатора.

ИП: Рука согнута в локтевом суставе, кисть сжата в кулак, пальцами второй руки надавить на брюшко квадратного пронатора.

Выполнение: совершать ротирующие (по часовой и против часовой стрелке) движения кистью первой руки.
112113

5.18. Самокоррекция запястного канала

ИП: Пальцами противоположной руки умеренно удерживать запястье сразу над кистью.

Выполнение: Совершать круговые вращения кистью в обоих направлениях.    

114115

5.19. Самолечение малой грудной мышцы

ИП: Сидя или стоя произвести отведение руки в сторону и кзади, можно зафиксировать положение, удерживаясь за какой либо предмет.

Выполнение: пальцами другой руки производить глубокий массаж на грудной клетке в области ниже ключицы и кнутри от плечевого сустава (можно постукивать).
116

5.20. PNF мышц верхней конечности.

ИП: Стоя. Рука опущена вдоль тела. Вторая рука оказывает сопротивление против движения первой руки.

Выполнение: движение первой руки начинается со сгибания пальцев, затем кисти, далее предплечья и затем сгибание плеча в направлении к противоположному плечу против сопротивления второй рукой.

Затем движения повторяются в обратном порядке: разгибание пальцев, кисти, предплечья и плеча в исходное положение также через умеренное сопроотивление. Количество движений от 6 до 20 и более раз.

117118

119120

6.1. Упражнения на укрепление мышц шеи.

ИП: сидя (или лёжа), одна рука на шее, вторая рука на затылке.

Выполнение: давить головой назад (очень легко!!!), при этом второй рукой оказывать сопротивление. Движение не происходит.
121

6.2. ИП: сидя (или лёжа), одна рука на шее, вторая рука на лбу.

Выполнение: давить головой вперёд (очень легко!!!), при этом второй рукой оказывать сопротивление. Движение не происходит.
122

6.3. ИП: сидя (или лёжа), одна рука на шее, вторая рука на виске.

Выполнение: давить головой в сторону (очень легко!!!), при этом второй рукой оказывать сопротивление. Движение не происходит.
123124

6.4. Упражнения для шейного отдела позвоночника (диагонали).

ИП: Сидя, наклонить голову к правому плечу, вперед, повернуть вправо (глазами смотрим на правое плечо).

Выполнение: глазами смотрим в направлении за противоположное плечо и вверх, производим движение головой по направлению взгляда в положение наклона головы влево, назад и поворота влево. Задержать несколько секунд в крайнем положении, совершить обратное движение к правому плечу.

    Аналогичное движение совершить от левого плеча в противоположную сторону и обратно.

125126127

128129130

6.5. Саморастяжение укороченных лестничных мышц.

ИП: Сидя установить пальцы на лестничные мышцы над ключицей.

Выполнение: отклонять и поворачивать голову в противоположную сторону, удерживая умеренное давление на область мышцы.
131132

6.6. Упражнения на укрепление межпозвонковых мышц.

ИП: стоя на плоской поверхности полуцилиндра(полусферы), сначала держась за опору.

Удерживать равновесие тела.

По мере тренировки усложнять упражнение (не держаться за опору, делать дополнительные упражнения в виде движений глаз, коловы, руками, приседаний и т.п., а затем – то же самое, но с закрытыми глазами). Можно изменять положение полуцилиндра (разные оси).
133

7.1. Разминание жевательных мышц.

134

135136

7.2. Упражнение на стабилизацию ВНЧС (укрепление мышц сустава).

ИП: Сидя перед зеркалом, пальцы на нижней челюсти (большой палец снизу, указательный сверху).

Выполнение: открывание рта против сопротивления большого пальца снизу, закрывание рта против сопротивления указательного пальца сверху. Смотреть, чтобы нижняя челюсть при открывании не уходила в сторону (стараться удерживать по средней линии).
137138

7.3. ИП: Установить пальцы рук по сторонам нижней челюсти, слегка приоткрыть рот.

Выполнение: последовательно совершать движения нижней челюстью вправо и влево оказывая небольшое сопротивление руками во всем диапазоне.

139140
8.1. Постукивание точек на латеральной поверхности  ладоней (IG3-проксимальный конец проксимальной фаланги V-го пальца) с частотой 2 раза в секунду в течение 1,5 мин. 141

9.1. Нанесение эфирного масла ________________ на биологически активные точки на лице:

- утром: ______________

- вечером: ____________
142

Эфирные масла для аромотерапии:

Название аромата

Успокаивает

Тонизирует

Гармонизирует

Цитрусовые

 

+

 

Мандарин

 

+

 

Апельсин

 

 

Лимон

 

 

Базилик

 

+

 

Вербена

+

 

 

Герань

 

 

+

Жасмин

 

 

+

Кананга

 

+

 

Кедр

 

 

+

Ладан

 

 

+

Сосна

 

+

 

Валериана

+

 

 

Мята

+

 

 

Сандал

 

+

 

Шалфей

+

 

 

Корица

+

 

 

Укроп

+

 

 

Роза

 

 

+

Мелисса

+

 

 

Бигардия

+

 

 

Дудник

 

+

 

Розмарин

 

+

 

Бергамот

 

 

+

Гальбанум

 

 

+

Мимоза

 

 

+

Кориандр

 

 

+

Мускат

 

+

 

Ромашка

+

 

 

Эвкалипт

 

+

 

  Тренировка баланса справедливо считается основой любого движения. Ведь недаром говорят, что баланс в жизни – основа всего. В.И.Бехтерев писал: «Прежде чем ощущать движение тела, мы должны ощущать его положение». Мобильная домашняя модель баланс-платформы, которой вы можете воспользоваться в любом удобном для вас месте и в любое время, его компактность позволит вписаться в любой интерьер.

  Во время увлекательной тренировки на платформе, пытаясь сохранить устойчивость, напрягаются все мышцы тела, отвечающие за стабильное положение корпуса и самое главное мелких мышц и связок – стабилизаторов, слабо задействованных в повседневной жизни, в процессе той же аэробики или силовых упражнений. При этом происходит правильное перераспределение функций между различными группами мышц, снимается напряжение с одних и активируются «обленившиеся», что способствует улучшению кровоснабжения структур позвоночника и мозга. Уже через несколько занятий вы заметите насколько улучшилась ваша координация и осанка. Всего 15 минут в день и ощущение детского полёта, молодости и здоровья вам обеспечены.

 

  Тренировки идеально подходят:

-тем, кто занимается активными видами спорта, с целью предотвратить травмы при падении и укрепить мышцы голеностопа;

-при патологиях опорно-двигательного аппарата (сколиозы, гиперлордозы…) и периферической нервной системы, особенно нестабильности позвоночно-двигательных сегментов шейного отдела позвоночника, клинически проявляющейся головокружением, нарушениями слуха и зрения, памяти и внимания, головными болями и т.д.;

-с целью предупреждения падений в зимнее время, профилактики остеохондроза (в т.ч. появления грыж и протрузий межпозвонковых дисков).

 

Правила занятий на баланс-платформе:

1. Установите баланс-платформу на нескользкую поверхность.

2. Позаботьтесь о дополнительной точке опоры в виде партнёра, стены, дверного проёма, во избежание падения.

 

  Правила выполнения упражнений

 Основной принцип - от простого к сложному. На начальном этапе просто научитесь на ней держать равновесие (исходное положение, с которого будет начинаться каждое занятие):

-встаньте на платформу поперёк (качания вперёд-назад)

-смотрите прямо перед собой

-стопы параллельно друг другу

-колени слегка согнуты

-таз чуть вперёд

-живот втянут, ягодицы напряжены

-грудная клетка раскрыта

-дышите ровно

-расслабьтесь

-стойте до ощущения уверенности

 

 Освоив исходное положение, постепенно и последовательно добавляйте новые виды движений:

-движения глаз вправо-влево

-повороты головы вправо-влево

-поднятия рук вверх, в стороны

-круговые движения плеч по часовой и против часовой стрелке

-наклоны туловища

-приседания

-всходить на платформу и сходить в «степ» стиле.

 

  Затем отрабатывайте упражнения, установив платформу вдоль (качания право-влево).

 

  Высшим пилотажем является способность выполнять упражнения с закрытыми глазами, что является показателем высоких адаптивных способностей организма и биологической молодости.

 

   Кроме того, если этот тренажёр поставить к стене под углом 45°, то можно использовать его для растяжения икроножных мышц:

1.стопа опирается на плоскую часть платформы (носок при этом приподнят)

2.делаем небольшой наклон вперёд и почувствуем как тянутся мышцы по задней поверхности голени.

         УСПЕХОВ И КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ ВАМ!

Новости

05.08.2017

Меридианально-эмоциональная разрядка Эта методика позволяет довольно быстро решить эмоциональные проблемы- последствия стресса. Научиться можно каждому. Делать регулярно. Эффективно особенно при остром стрессе (конфликтной ситуации), чтобы уменьшить отрицательное воздействие на гипоталамо-гипофи...

05.08.2017

Позитивная установка лечения всех 12 точек:«Я люблю и принимаю себя вместе с моей (подставляем эмоцию) незащищенностью, чувством отверженности и одиночеством на самом глубоком уровне, с самого первого раза, когда испытал ее. И теперь я выбираю отпустить свою (подставляем эмоцию) незащищенность и, чу...

29.06.2017

ПОИСК И УСТРАНЕНИЕ ПАТОГЕНЕТИЧЕСКИ ЗНАЧИМЫХ ФАКТОРОВ ФОРМИРОВАНИЯ ДИСКОГЕННЫХ БОЛЕВЫХ СИНДРОМОВ В ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ ПОМОЩИ ПРИКЛАДНОЙ КИНЕЗИОЛОГИИН.И. ГарифуллинНаучный центр прикладной кинезиологии и восстановительной медицины, г.МоскваАКТУАЛЬНОСТЬ: Дорсопатии с выраженными болевым...

19.02.2017

«Офисные болезни», которые мы зарабатываем даже при небольшом стаже работы: Основные диагнозы, синдромы Причины Простатиты, уретриты, пиелонефриты Гиподинамия, длительное сидение приводит к нарушению крово-лимфотока и застойным явлениям в малом тазу и, следовательно, раз...